30代になり、大分ボディラインが緩んできてしまったのでここ2か月程フィットネスジムに通ってみました。
メリットもありましたが、見落としていたデメリットもありました。
そこで今回は実際にやって分かった『女性が筋トレするメリット・デメリット』について解説していきたいと思います。
パッと読むための目次
実際やって分かった筋トレのメリット・デメリット！女性が知るべき事実とは
筋トレ実体験
私はこのようなスタイルでジムに通いました。
- 通う頻度：週3~4回
- やったこと：15分筋トレ＆30分ランニングマシンでジョギング
- 筋トレする場所：お腹・二の腕・背中・太もも
ジムのトレーナーさんに聞いたところ、ポイントは以下の2点とのことでした。
- 筋トレをやってから有酸素運動30分程するのが脂肪燃焼に効果的
- 有酸素運動は長ければ良い訳でもなく、30分くらいがちょうど良い
実際やってみるとけっこうハードで、いつも終わる頃には汗だくでハーハーしてますｗ
まずは2か月やったところ、色々な変化と発見がありました。
メリット
ボディラインにメリハリが出る
筋トレ続けると、無駄な肉が落ちていきます。
特にお腹周りの肉が落ちてくびれが出来ることで、ボンキュッボン体形に近づきます。
今まではメリハリをなくしたザ・30代という体形だったんですが、ちょっぴり20代の頃の体形に戻ってきました。
スタイルアップすると更にこんな良い事があります。
- ちょっときつくて着れなくなっていた服が、また着れる様になる
- 服が前よりもカッコよく着れる様になる
- 自分に自信がつく
- もっとお洒落したり、自分を磨きたくなる
見た目・気持ち共に良い変化が起こります♪
体力を取り戻せる
30代になると体力がかなり落ちてきますよね。
しかし、運動することで体力を徐々に取り戻すことが出来ます。
実際私も、運動始める前はすぐに疲れてしまっていたのですが、最近ではちょっと疲れにくくなってきました。
1日の活動量の限界値がちょっと増えます。
『そうだ、今日はあれもやっとこうかな？』と活動を増やせるので、得した気分になります。
気分が前向きになる
運動する前はモヤモヤしてても、筋トレしたり走ったりしてるうちに心が晴れてきます。
理由はこちら↓
運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇し、興奮状態になります。
この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になるようです。
更に、以下の脳内物質も分泌されることで気分が前向きになるようです。
- β-エンドルフィン・・気分をハイにするホルモンで「多幸感」をもたらす。
- ドーパミン・・「ワクワク感」「高揚感」「達成感」をもたらす。
- セロトニン・・「愛のホルモン」や「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させる。
正直運動するだけで、理由なく前向きな気持ちになれますｗ
そして気持ちが良い方向に変化すると、顔つきや雰囲気も変わりますよ♪
クヨクヨしがちな私のような人には効果抜群です。
良く眠れる様になる
物理的に体が疲れるので、寝つきが悪い人でも良く眠れる様になります。
私は元々かなり寝つきが悪く、朝4時頃まで眠れない・・なんてことはザラです。
しかし、運動してヘロヘロになっておくと夜ぐっすり眠れます。笑
将来のことが不安で最近よく眠れない・・涙と言う人にも良い効果がありますよ。
若々しい感じになる
スタイルが良くなり、気持ちもカラッと前向きになり、表情も明るくなるので、ぱっと見の印象が若々しくなります。
体感マイナス2歳です。（当社比）
30代女性にとっては一番うれしい変化かもしれませんね♪
実年齢は変えられませんが、見た目の年齢は頑張り次第で若くすることが出来ます。
『私、これから老けていく一方なのか・・』って思うと凹みますが、運動で加齢に抗うことが出来ることが分かりました😇
デメリット
時間、体力、お金がかかる
筋トレと有酸素運動もセットにしてしっかり運動しようとすると、時間はかかっちゃいまね。大体1時間～1時間半くらいかかります。
あとは、お金もほどほどにかかります。
- ジム代（月3,000円)
- ウェア代(4,000円くらい)
- プロテイン代(月2,000円くらい？)
筋肉を育てるためには、運動後にたんぱく質の摂取が必要なんです。
なので、効率よくたんぱく質をとるためプロテインは飲むと効果的です。（必須ではない。）
あと体力も削られます。
しっかり運動しようとすればするほどしんどくなります。
自分のリソースを結構取られてしまうのが難点ですね。
日々筋肉痛がする
負荷をかける運動をすることで筋肉に傷をつけ、その傷が修復することで筋肉は育っていきます。
なので、筋トレすると筋肉痛になります。
これが地味に痛いですね😇🙏
我慢できない様な痛みじゃないですが、ジワジワ痛いです。笑
おやつを食べる罪悪感がすごい
運動って案外カロリー消費しないんですよ！😇
30分ジョギングしてようやく200kcal消費とかそんなもんです。
プリン1個食べたら消し飛びます。
だから、ジム行った日の夜におやつ食べようとすると罪悪感がすごいです。
「今日のあの運動が消し飛ぶよな・・😇」って思うとお菓子が食べれなくなります。
まあ結局食べるんですけどね。
前みたいに何も考えずにおやつが食べづらくなります。
それでも筋トレはトータルで得！
デメリットも色々ありますが、それでも筋トレや運動はやったほうが絶対に得です！
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ここまでお読み下さりありがとうございました。
